竹内結子 産後ダイエット 他

単に芸能人が産後ダイエットとして実践しているエクササイズだから有名というものではない。

インスパイリング・エクササイズは解説ＤＶＤが付いている本も創刊されている。
動画を観ながら実践できるところが嬉しい。

 


ダイエットだけでなく、体のゆがみを治す効果もあるというので、関心のある方は試してみてはいかがだろう。
出産後の育児に追われるママでも、１０分という短時間なのでインスパイリングエクササイズで産後ダイエットに挑戦してみては。

またインスパイリング・エクササイズは、帝王切開で出産したママでも安心して産後ダイエットとして行う事ができるそうだ。

[その1]
腰からお尻をスッキリきれいに！
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
2. 両手で両足首をつかむ
3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンド
4. 10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右 各1回）
□ポイント：　肩甲骨が床から離れないように！

[その2]
女性の憧れ、理想の小尻に！
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる
2. 両手で両足首をつかむ
3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンド
4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープ！
5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5?6回引きつけて骨盤をゆるめる（1回）
□ポイント： 肩甲骨が床から離れないように！

[その3]
代謝力アップで太らない身体に！
1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつける
2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつける
3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド
4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回）

[その4]
骨盤の歪みを改善
1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける
2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる
3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる
4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ
5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる
6. 1日に左右1回行う

[その5]
下半身のラインを美しく
1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる
2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド
3. 10回目が終ったらそのままキープする
4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ
5. カカトで床を叩くように10回バウンド
6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする
7. 1日に左右1回行う